Técnicas probadas y sin dinero para deshacerse del dolor detrás de la rodilla en casa

Vivir con un dolor de rodilla es tan difícil como vivir con un dolor de muelas o un dolor de cabeza constante.

Sientes que no puedes hacer nada bien.

Los casos de dolor de rodilla han aumentado rápidamente en esta década, junto con problemas como mala postura, papada y obesidad.

¿Por qué?

Debido a la falta de ejercicio, sentarse frente a dispositivos digitales durante demasiado tiempo, dieta inadecuada y la lista continúa.

Entonces, si usted es una de las millones de personas que experimentan este dolor, está bien porque puede deshacerse de él, al igual que la obesidad y papada.

Y eso sin gastar miles en cirugías y citas médicas.

Vamos a empezar. (Dolor detrás de la rodilla)

Dolor detrás de los síntomas de la rodilla - Lista de síntomas

Antes de buscar una solución, debe determinar la causa.

La rodilla es una articulación compleja formada por huesos, músculos, tendones y ligamentos.

Dado que existen diferentes tipos de dolor de rodilla, determinar el tipo correcto le facilitará identificar e implementar la solución relevante.

Antes de pasar a la discusión de las causas específicas, aquí tiene una lista de verificación de síntomas para usted.

Estos le ayudarán a identificar fácilmente las causas. (Dolor detrás de la rodilla)

Sin embargo, los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero en general la siguiente lista es bastante precisa.

1. Dolor detrás de la rodilla al doblarse

Puede tener el directorio del saltador. La torsión ocurre principalmente cuando se practican deportes como fútbol, ​​baloncesto y bádminton.

Estos movimientos repetitivos ejercen presión y tensión sobre los tendones de la parte posterior de la pierna. (Dolor detrás de la rodilla)

2. Dolor detrás de la rodilla al andar en bicicleta

Esto generalmente es causado por una tensión en los músculos isquiotibiales. Reducir continuamente la velocidad del pedal mientras conduce ejerce presión sobre el tendón del bíceps femoral.

Empieza a sentir dolor cuando la carga de este tendón supera el límite aceptable. (Dolor detrás de la rodilla)

3. Dolor detrás de la rodilla al estirar la rodilla.

Es posible que tenga la rodilla de Jumper donde el tendón rotuliano está dañado. Dado que este tendón ayuda a enderezar la pierna, cualquier daño inicia el dolor.

O quiste de Baker, porque en este caso hay una hinchazón detrás de la rótula. Cuando endereza la pierna, la hinchazón se estrecha y causa dolor. (Dolor detrás de la rodilla)

4. Dolor en la pantorrilla detrás de la rodilla.

Por lo general, es causado por calambres en la parte posterior de la pierna. El músculo gastrocnemio forma la pantorrilla y si tiene calambres / rigidez en la pantorrilla, definitivamente sentirá dolor.

Incluso después de deshacerse de los calambres, la sensación de rigidez persiste durante uno o dos días, lo que le provoca dolor. (Dolor detrás de la rodilla)

5. Hinchazón en la parte posterior de la rodilla.

Esto podría ser el resultado de un coágulo de sangre en la vena poplítea o un quiste de Baker. La hinchazón es diferente a la firmeza.

Es la hinchazón física de la piel, mientras que la rigidez es la dificultad para moverse y puede ocurrir con o sin hinchazón. (Dolor detrás de la rodilla)

¿Qué causa el dolor detrás de la rodilla? 7 razones principales

Y ahora por las razones. Esto incluye quiste de Baker, isquiotibiales, calambres, artritis, rodilla de saltador, coágulo de sangre y desgarro de menisco.

También existen otras causas, pero estas son las más comunes. (Dolor detrás de la rodilla)

1. Quiste de Baker

Se refiere a lo excesivo acumulación de líquido sinovial detrás de la rodilla en el área llamada bolsa poplítea. Aunque el líquido sinovial es esencial para la lubricación entre las articulaciones de la rodilla, su exceso es malo.

Provoca hinchazón en la parte posterior de la rodilla, generalmente causada por artritis y desgarros del cartílago, pero puede ser dolorosa o no. Los síntomas comunes incluyen:

• Hinchazón detrás de la rótula.
• Dificultad para doblar la rodilla (dolor detrás de la rodilla)

2. Rodilla de saltador

Se trata de una afección médica en la que el tendón que conecta la rótula (rótula) con la espinilla (tibia) está debilitado o desgarrado.

Si usa excesivamente la articulación de la rodilla mientras practica deportes y realiza movimientos repentinos y continuos como saltar, deslizarse, doblar las piernas, el tendón puede lesionarse. (Dolor detrás de la rodilla)

Y si continúa haciendo esto, el tendón debilitado también puede romperse. También puede causar dolor en la parte delantera de la rodilla. Otros síntomas son:

• Rigidez en el área de la rodilla.
• Rodillas temblorosas
• Sensibilidad en el área justo debajo de la rodilla cuando la presiona

3. Dolor detrás de la rodilla debido a un desgarro de menisco

El menisco es el cartílago fibroso amortiguador entre la articulación de la rodilla.

La parte posterior del menisco es la más propensa a desgarrarse debido a lesiones deportivas, vejez o traumatismos. Esto da como resultado un dolor punzante detrás de las rodillas. (Dolor detrás de la rodilla)

Si el menisco está dañado, el ligamento que mantiene unidos los dos cartílagos / huesos también puede romperse.

¿Ha sentido un chasquido en la rodilla durante un partido de fútbol o especialmente cuando jugaba al tenis cuando necesitaba girar rápidamente para rebotar el tiro?

Este sonido generalmente es causado por un desgarro de menisco.

Dos de los síntomas de esta afección son:

• Indecisión después de un estallido de sensaciones.
• Sensación de bloqueo cuando intenta doblar y rotar la rodilla (dolor detrás de la rodilla)

4. Artritis y gota

Incluye casi todos los tipos de artritis: artritis inflamatoria, osteoartritis, artritis psoriásica y artritis reumatoide.

La artritis es una enfermedad en la que el cartílago de la rodilla (en este caso) se desgasta.

La gota es también una versión extendida de la artritis caracterizada por dolores severos y cegadores y enrojecimiento en las articulaciones. (Dolor detrás de la rodilla)

Los síntomas generales incluyen:

• malestar en la rodilla
• Dificultad para doblar la rodilla debido a la rigidez.
• La piel parece cálida al tacto.
• Bloquear la articulación

Puede usar guantes especialmente diseñados para las articulaciones inflamadas debido a la artritis, pero el dolor de rodilla asociado con él necesita otras soluciones (discutido en la segunda parte del blog). (Dolor detrás de la rodilla)

5. Coágulo de sangre que origina dolor en la parte posterior de la rodilla.

En la parte posterior de la rodilla hay un gran vaso sanguíneo conocido como vena poplítea. Si se forma un coágulo en esta vena, el flujo de sangre a la parte inferior de la pierna se restringe y puede producirse dolor. (Dolor detrás de la rodilla)

Un coágulo puede formarse por muchas razones, como fumar, obesidad o una lesión importante.

Los síntomas más comunes son:

• Hinchazón detrás de la rodilla
• calambres en la pantorrilla

Un coágulo de sangre detrás de la rodilla se trata de las siguientes maneras:

• Medicamentos anticoagulantes: estos anticoagulantes, como la warfarina y la heparina, detienen el crecimiento de los coágulos de sangre.
• Terapia trombolítica: incluye tomar medicamentos que disuelvan los coágulos de sangre.
• Vendajes de compresión y compresas calientes: para regular el flujo sanguíneo en las piernas. (Dolor detrás de la rodilla)

6. Calambres en las piernas

Los calambres son una tensión de los músculos. (Dolor detrás de la rodilla)

Jugadores de críquet, futbolistas, tenistas, gimnastas: los tienen todos los días.

¿Razones?

• Pérdida excesiva de líquidos del cuerpo debido al agua y al sodio. Estos cambios de líquido provocan la aparición de calambres.
• O músculos sobreutilizados debido a fallas eléctricas.

Ambas teorías tienen evidencia de apoyo.

John H. Talbott, en su investigación sobre "Calambres por calor", explicó que alrededor del 95% de los eventos de calambres ocurren durante los meses calurosos. (Dolor detrás de la rodilla)

Un grupo de tres investigadores, Noakes, Derman y Schwellnus, en su artículo proporcionó evidencia de cómo un aumento en la descarga de la motoneurona alfa a las fibras musculares provoca un calambre local.

Cualquiera sea la razón, si experimenta calambres regulares, está a solo un paso del dolor de espalda en la rodilla.

No es necesario que describamos los síntomas de los calambres en las piernas en detalle, ya que todos los hemos experimentado al menos una vez en la vida.

Es un dolor punzante y ardiente en la pierna, a veces detrás de la rodilla. La mejor y más rápida solución es alargar / estirar ese músculo.

Sería doloroso, pero haría que el dolor desapareciera en menos tiempo. (Dolor detrás de la rodilla)

7. Dolor en los isquiotibiales detrás de la rodilla

Hola a todos los deportistas que lean esto.

No parece raro, ¿verdad?

El los isquiotibiales son el conjunto de tendones ubicado detrás de los thgs que conectan los músculos del muslo con el hueso. Incluye 3 músculos:

• músculo semimembranoso
• Músculo bíceps femoral
• músculo semitendinoso

Ahora, si alguno de los músculos anteriores se estira más allá de sus límites óptimos, experimentará una distensión de los isquiotibiales. Al correr, saltar, rodar, doblar la rodilla, etc. podría ser.

Si se lesiona el bíceps femoral, lo más probable es que experimente dolor detrás de la rodilla. (Dolor detrás de la rodilla)

Tratamiento del dolor de espalda en la rodilla en casa - Remedios caseros probados

Ya basta de las razones. Ahora analicemos las soluciones a este dolor no deseado. (Dolor detrás de la rodilla)

La solución está en el diagnóstico.

¿Cuál es la causa del dolor?

¿Artritis, calambres o desgarro de menisco?

Hemos analizado los síntomas de cada causa anteriormente, pero si aún no está seguro, debe consultar a su médico.

Le preguntará sobre la historia del dolor, cuál es su rutina y con qué frecuencia se queja de este dolor. Si el médico lo considera necesario, es posible que deba realizarse una radiografía o una ecografía.

No discutiremos métodos quirúrgicos o tratamientos para cada causa, ya que tiene sitios web y plataformas médicos para esto.

En cambio, sugerimos formas de deshacerse de ellos mientras se queda en casa. (Dolor detrás de la rodilla)

1. Si tiene quiste de Baker

Por lo general, necesita un médico para tratar esta dolencia, pero le prometimos informarle sobre los métodos de tratamiento en el hogar, así que sigamos así.

Poner hielo en la rodilla o envolver un vendaje de compresión ayudará con la inflamación y la hinchazón. Aplica hielo en la parte posterior de la rodilla durante al menos 10 a 20 minutos hasta que veas una reducción significativa de la hinchazón. (Dolor detrás de la rodilla)

Nunca aplique hielo directamente sobre su piel, no use una bolsa de hielo congelado o guisantes en una toalla.

En segundo lugar, tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno para aliviar la rigidez y el dolor.

Otros métodos requieren un médico, estos incluyen:

• Inyectar medicamentos con corticosteroides en la rodilla.
• Drenaje del líquido de la rodilla afectada
• Peores casos de cirugía (espero que no te pase a ti) (Dolor detrás de la rodilla)

2. Si tienes rodilla de saltador

Descanse inmediatamente de la actividad que lo provocó: baloncesto, netball o cualquier otro deporte que practique. La rodilla es una máquina compleja y necesita reposo si causa complicaciones. (Dolor detrás de la rodilla)

Es el primer paso en el proceso común de RICE para tratar la rodilla de un saltador.

R = Descanso

i = hielo

C = Compresión

E = altura

Aplique una compresa de hielo en el área de la rodilla y luego eleve la rodilla con la ayuda de una tablilla, taburete o pared.

Esta elevación aumenta el flujo sanguíneo a la rodilla para ayudar a la curación. Cuando participe en una actividad ligera, asegúrese de usar una rodillera de apoyo para reducir la cantidad de peso que se coloca sobre las rodillas.

En cuanto al proceso de rehabilitación, los médicos recomiendan varios ejercicios.

Sandra Curwin y William Stanish (expertos en el tema) recomendaron específicamente la sentadilla y hace años idearon un programa de 6 semanas que ayudó a los pacientes a mejorar la fuerza de los tendones. (Dolor detrás de la rodilla)

También hay otros ejercicios, como:

• Elevaciones de pierna corta:

Acuéstese en el suelo con la pierna fuerte doblada como se muestra arriba.

Apriete los músculos de la rodilla afectados enderezándolos y levantándolos a 30 cm del suelo.

Mantenga la pierna allí durante 6-10 segundos antes de bajarla y repita de 10 a 15 veces.

• Da un paso hacia arriba y hacia abajo

Tenga una plataforma elevada frente a usted. Ponte encima y luego consíguelo. Repite de 10 a 15 veces. (Dolor detrás de la rodilla)

• Elevación de la pierna en decúbito lateral:

Coloque su pierna sana sobre ella y levante la otra pierna al menos 3-4 pies por encima de ella.

• Extensión de cadera en decúbito prono

Acuéstese boca arriba y levante la pierna afectada a 2-3 pies del suelo. Repite este ejercicio de 15 a 20 veces. (Dolor detrás de la rodilla)

3. Si hay un desgarro en su menisco

Algunas lágrimas de menisco se curan con el tiempo, pero otras no pueden curarse sin tratamiento, así que primero obtenga un buen diagnóstico de su ortopédico.

La terapia PRICE es el primer método de uso. Significado:

P = Protección: medio para proteger su rodilla afectada de cualquier daño que pueda derivar en complicaciones en el futuro.

Si el motivo de sus lágrimas es el deporte, deténgase ahora.

No ejerza presión ni peso sobre él.

Mantener alejado de fuentes de calor como baños calientes o compresas térmicas.

ARROZ es el mismo que se discutió en el punto 3 anterior.

La segunda solución es obtener rápidamente una Almohadilla estabilizadora que evita que se aplique peso a las rodillas. Esto asegura que la condición no empeore y que se le dé el tiempo de recuperación adecuado.

El tercer método es la aplicación de ejercicios de fisioterapia.

• Púas para el talón de los isquiotibiales

Siéntese sobre sus caderas en el piso con ambas manos a los lados. Extiende tu pierna buena.

Lleve la pierna afectada hacia el cuerpo doblándola lentamente y hundiendo el talón en el suelo, de modo que sienta que el músculo isquiotibial se contrae.

Mantenga allí durante 6 segundos y luego estírese. Repite de 8 a 15 veces.

• rizo de isquiotibiales

Acuéstese boca abajo con una almohada debajo. Mantenga su pierna sana paralela al piso y doble la pierna afectada para llevarla por encima de las caderas.

Doble hasta que comience a sentir tensión en el muslo. Repite de 10 a 12 veces.

Una vez que se sienta cómodo y rígido, comience a agregar resistencia a este ejercicio atando un extremo de una banda elástica de ejercicios a su pie y el otro extremo a un objeto o punto seguro.

• equilibrio de una pierna

Colóquese en forma de "T" con los brazos extendidos. A continuación, levante la pierna sana hasta el suelo 90 grados para que la rodilla afectada sienta la presión.

Equilibrarse durante al menos 10 segundos. Una vez que se sienta cómodo con esto, intente mantener el equilibrio con los ojos cerrados y aumente el tiempo.

Después de eso, tome una almohada e intente mantener el equilibrio sobre ella. Debido a que la almohada no es muy estable, su rodilla afectada tendrá que hacer un trabajo adicional para mantener su cuerpo estable y, por lo tanto, fortalecerse.

Pero haga esto solo después de haber estado perfectamente equilibrado en el suelo durante aproximadamente medio minuto.

• Levantamiento de pierna

Acuéstese boca arriba y doble la pierna fuerte. Ahora estire la pierna afectada y levántela lentamente a una distancia de al menos 1 pie del suelo.

Manténgalo allí durante 3-5 segundos y luego tire hacia atrás. Repite de 10 a 15 veces.

Todos estos ejercicios ayudarán en el proceso de recuperación solo si evita las actividades extenuantes.

4. Si tiene dolor detrás de la rodilla debido a artritis

Un informe de Artrit.org estima que 22.7% de los adultos estadounidenses tienen artritis diagnosticada por un médico (2017)

Esto es bastante preocupante. Dado que el número aumentó en un 20% en comparación con 2002, se espera que siga la misma tendencia en el futuro.

He aquí cómo tratarlo en casa.

Siempre use una buena postura. Siempre que se adapte a los movimientos naturales de las articulaciones sin presionar los huesos en "malos ángulos", rara vez encontrará artritis.

Debido al uso excesivo de dispositivos digitales, millones de personas hoy tienen malas posturas. Deberías o bien comprar un dispositivo que mantenga la curva natural de la columna o consulte a un terapeuta que pueda enseñarle a sentarse, correr y moverse.

Las rodilleras rodantes también serán útiles cuando necesite realizar diferentes tareas sin sentir dolor o incomodidad mientras se inclina sobre el piso.

Realice acupuntura en la parte posterior de la rodilla. Esta es una técnica china ampliamente utilizada que estimula los nervios y mejora el flujo sanguíneo.

Si bien el método tradicional requiere agujas y ayuda profesional, puedes hacerlo en casa. completamente sin agujas.

La tercera opción es utilizar Topical Gels. Estos activan las terminaciones nerviosas sensoriales en la parte posterior de la rodilla y reducen las señales de dolor transmitidas a través del sistema nervioso del cuerpo.

El director de fisioterapia de la Universidad de Seton Hall está interesado en la crema de capsaicina y Nueva Jersey. Voltaren Gel para ser el más productivo.

Tai Chi es la cuarta solución. Artritis.org recomienda esta aplicación china para aliviar el dolor articular y mejorar el movimiento. Incluye respiración profunda y movimientos fluidos.

Si eres nuevo en este tipo de yoga, aquí tienes un video para comenzar.

La quinta solución es bajar de peso. Según Harvard Health, la fuerza sobre la rodilla cuando se mueve es igual a 1.5 veces su peso corporal.

Por lo tanto, cuanto más manejable sea el peso, menor será la fuerza de la rodilla.

Mantenga una dieta saludable que incluya jugos frescos, ensaladas de vegetales picados, productos lácteos bajos en grasa, frutas crudas y ejercicio diario.

5. Si tiene calambres

Necesita descansar de la actividad que los causó. No es extraño que los jugadores de fútbol, ​​soccer y rugby vayan a un partido para tratar los calambres.

Entonces, ¿por qué no puedes?

El masaje con aceites esenciales también puede ser beneficioso, especialmente si tiene aceite de jengibre linfático.

El jengibre es un relajante muscular comprobado, aunque los aceites de lavanda, menta y romero también tienen propiedades terapéuticas. Ayuda a suavizar los músculos adoloridos y ayuda a aliviar el dolor.

El tercer método es tomar un baño tibio, ya que esto ayuda a relajar y calentar los músculos rígidos de las piernas que se necesitan.

Siempre puede aumentar la efectividad de este método agregando unas gotas de aceite esencial a la tina y tomando un baño tibio durante 15 minutos.

6. Si tiene distensión del bíceps femoral (lesión en el tendón de la corva)

Nuevamente, el primer paso es descansar. Evite mantener la pierna en la postura / ángulo que le causa un dolor punzante.

El segundo paso es aplicar compresas frías dos o tres veces al día. Reducirá la inflamación.

Una vez que la lesión comience a asentarse, realice el ejercicio que se muestra a continuación.

También puede tomar medicamentos como ibuprofeno y naproxeno para aliviar el dolor.

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Eso es todo por nosotros. Esperamos que nuestro blog te haya sido útil. Si tienes alguna pregunta, no dudes en comentarla.

Esperamos acabar con el dolor de espalda en el mundo juntos y quedándonos en casa.

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