Salud y Belleza
Prasarita Padottanasana: aprenda a practicarla teniendo en cuenta las precauciones, los consejos y las variaciones
Jun
Prasarita Padottanasana es uno de los tipos de posturas de yoga más efectivos que puedes practicar para mantener la postura del cuerpo.
En el mundo moderno, ciertas posturas de Yoga están cobrando otra emoción que nadie puede descuidar (después de la pandemia, por supuesto).
Para su información: Tiene 5000 años de antigüedad pero es una forma tradicional de ejercicio meditativo que ayuda a relajar la mente y los músculos del cuerpo (estadísticas de yoga).
- Prasarita Padottanasana es una postura que debes comenzar a practicar hoy para aliviar el estrés y ayudar contra los problemas mundanos.
- Problemas y convencerte de que yo soy suficiente.
- Por eso, en este artículo aprenderás:
- 🧘 ¿Qué es Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 ¿Cómo se puede entrar en esta postura?
- Y más.
- Ya sea yoga para principiantes o deportistas; Tendrás algo para todos.
- Entonces, entremos en esto del “conocimiento saludable”.
Índice del contenido
Prasarita Padottanasana Significado en General
Pronunciación: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
En la traducción al inglés, significa flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas.
Además, puede llamarlo un abridor de cadera de pie de principiante a intermedio.
Todo esto requiere que estires diferentes partes del cuerpo mientras te relajas. Además, esta postura de yoga está especialmente diseñada para tratar los músculos de la espalda, la cadera y los muslos.
As ricardo rosen dice:
“Prasarita Padottanasana no solo es la preparación perfecta para las posturas de pie, sino también para el enfriamiento”.
¿Qué significa Prasarita Padottanasana en sánscrito?
Prasarita se deriva del idioma sánscrito que significa "extendido" o "Extendido". Sin embargo, el esquema general de Padottanasana es el siguiente:
Pada – Pie
Hierba – Intenso
Asana - Pose
Por lo tanto, Prasarita Padottanasana significa “intenso estiramiento de los pies” en sánscrito.
¿Lo sabías? Uno puede ejecutar esta asana de yoga como una postura de calentamiento antes de darse el gusto. Virabhadrasana or Parsvakonasana plantea.
Desplácese hacia abajo para conocer las formas más flexibles de realizar esta pose.
¿Cómo se realiza una Prasarita Padottanasana?
A continuación se detallan los pasos que debe seguir para practicar esta forma de yoga cómodamente.
¿Qué ponerse?
Este ejercicio no impedirá que uses pijamas, camisetas o pantalones cortos. Asegúrate de usar ropa adecuada pero elástica para un movimiento de yoga viable.
Llévate almohadillas de yoga a casa para hacer que cualquier entrenamiento de yoga sea indoloro.
Si también quieres perder un poco de grasa abdominal, usa parches adelgazantes.
Posición de pie:
Quédese quieto en la colchoneta como lo hace en el Posición Tadasana.
Entonces,
- Estire o estírese hasta que se sienta incómodo estirando más los pies.
- Mantenga los muslos y la rodilla rectos y no los doble. Está mejor usar rodilleras estabilizadoras para facilitar el estiramiento.
- Pon tus manos en tus caderas, manteniendo tu espalda súper recta y tus pies internos paralelos entre sí. Utilizar el dedo del pie del juanete recortadora para evitar el riesgo de astillarse los dedos de los pies.
- Inhala y levanta el pecho. Mientras hace esto, haga que su torso delantero sea un poco más largo que su espalda y junte suavemente los omóplatos. Si eres un principiante, apriete los hombros usando una férula.
- Exhale lentamente mientras mantiene la longitud del torso.
Posición de flexión
- Entonces, ahora es el momento de agacharse hasta el suelo.
- A medida que su torso se acerca al suelo (se pliega hacia adelante), toque sus dedos y extienda sus codos.
- Mientras hace esto, asegúrese de mantener las piernas y los brazos paralelos entre sí y perpendiculares al suelo.
- Luego, con un ligero movimiento, baja la cabeza y déjala caer al suelo. Además, extienda sus manos presionándolas contra el suelo.
- Manténgase en posición con presión sobre su cabeza.
- Aguanta la respiración durante 30 segundos a 1 minuto y luego exhala.
Para salir de la Prasarita Padottanasana,
- Retira las manos y colócalas en las caderas, inhalando. Ahora levántate lentamente (pero ten cuidado de no doblar la espalda ni las piernas).
- Volviendo a la posición de pie con las piernas estiradas y el pecho levantado, ahora puedes volver a la postura Tadasana.
- Finalmente, puede respirar aliviado mientras la postura se practica con éxito. 😉
Consejo para los profesionales: ¿Quiere agregar más diversión a la postura de yoga Prasarita Padottanasana? Consigue increíbles bancos de equilibrio y realiza los pasos colocando tus pies (o manos) sobre ellos.
No olvide consultar las precauciones de Prasarita Padottanasana
Recuerda, todo lleva su tiempo, así que tienes que tener paciencia.
Por ejemplo, cuando llame para hacer ejercicio todos los días, no pasará de los 15 minutos de ejercicio continuo con una sonrisa feliz en su rostro el primer día. ¿CIERTO?
Lo mismo ocurre con una flexión hacia adelante con las piernas anchas.
Por lo tanto, es importante prestar atención a los siguientes puntos a seguir:
🧘 Lleva tu cuerpo al estado más cómodo para realizar esta postura. No aplique fuerza a su cuerpo para doblarlo por completo.
🧘 Esta asana no es buena para las personas que recientemente se han sometido a una cirugía abdominal o de hernia.
🧘 Ten en cuenta tus límites, rango y habilidades.
🧘 Como esta postura ejerce presión sobre tu cabeza, es mejor no practicarla si la migraña es tu “compañero de dolor” crónico.
🧘 Las personas con joroba deben considerar la fuerza de su cuerpo al realizar esta asana.
¿Cuáles son los beneficios de Prasarita Padottanasana?
La pose de Prasarita Padottanasana tiene muchos beneficios. En primer lugar, aumenta la confianza en uno mismo y reduce la depresión, ya que es una gran asana para aliviar el estrés.
Otros beneficios de Prasarita Padottanasana incluyen:
🧘 Fortalece los isquiotibiales, los pies, la columna y fomenta la introspección.
🧘 Alivia el dolor de cabeza.
🧘 La pose calma los nervios del cerebro.
🧘 Tonifica los órganos abdominales.
🧘 La postura estira la parte interna de los muslos y alivia el dolor de esa zona.
🧘 Te emocionará saber que esta posición de yoga ayuda con la digestión.
🧘 Apoya la salud del corazón.
🧘 La postura hacia adentro alarga los huesos de la columna.
🧘 Cuando se practica la pose, aumenta la flexibilidad de las diferentes partes de tu cuerpo como hombros, pecho, abdomen, caderas, espalda, muslos.
🧘 ¿Quieres mantener el equilibrio? Esto te ayudará a hacer esto.
🧘 Hace fuerte tu andar. ¿Cómo? Apoya los músculos de la pantorrilla y los músculos del tobillo.
🧘 Prasarita Padottanasana alivia la rigidez de los músculos de la espalda.
Dato interesante: los entusiastas del fitness lo practican deliberadamente después de estar de pie durante mucho tiempo, por ejemplo, caminando o corriendo.
Además, puede obtener algunos regalos útiles para sorprender a tu amigo caminante.
Prasarita Padottanasana (a, b, c, d) Variaciones
Además de presionar las manos contra el suelo (como discutimos anteriormente, piense en la variación A o Estiramiento intenso de piernas), puede realizar esta postura de muchas maneras, como:
Variación B: Junte las manos extendiendo los brazos mientras la cabeza toca el suelo. Uno de los mejores beneficios de Prasarita Padottanasana b es que trata la fatiga de las manos.
Prasarita Padottanasana C: Mantenga las manos en las caderas hasta que vuelva derecho mientras se inclina hacia adelante.
Prasarita Padottanasana D: Sujete los dedos de los pies y dos dedos de los pies agarrando el borde exterior de los pies. Recuerda doblar los codos sobre las muñecas.
Giro Prasarita Padottanasana: Esta flexión hacia adelante con las piernas anchas es otra variación que podemos hacer para estirar las partes del cuerpo. Permite a una persona tocar el suelo con una mano suspendida en el aire (hacia arriba). Asana mejora la coordinación de todo el cuerpo
Otras buenas variaciones son:
🧘 Sentado con las piernas anchas inclinado hacia adelante Pose Manos Silla
🧘 Postura de péndulo
🧘 Pose de pentáculo brazos arriba
Por lo tanto, sea cual sea la variación que pruebes, todas estas asanas tratan y trabajan principalmente la zona lumbar y su postura.
Consejo de salud: uso bolas de masaje con patrón de diamante para aliviar el dolor de pies mientras practica Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Consejos para facilitar
No es solo una postura, es una actividad que puedes hacer para preparar tu cuerpo para la meditación y las inversiones.
🧘 Pon un poco de esfuerzo en tus piernas y muslos.
🧘 Deja que la calma te gobierne y nunca muestres tristeza en tu rostro. Significa mantener la mirada y el rostro suaves.
🧘 Para mayor comodidad en los primeros días de práctica, coloca un bloque debajo de la cabeza para sentir el suelo. Prueba la postura de flexión hacia adelante con las piernas anchas mientras recuestas la cabeza sobre esos bloques.
🧘 Si no logra mantener la espalda recta (es decir, girando), regrese a su verdadera posición y acepte las limitaciones de su cuerpo.
🧘 Asegúrate de que tus isquiotibiales estén tensos para que inclinarte hacia adelante no afecte la postura de las partes de tu cuerpo.
Preguntas Frecuentes
¿Quién no debe hacer Prasarita Padottanasana?
Algunas de las contraindicaciones son: Personas con hipertensión arterial, dolor de rodilla severo o problemas de espalda deben evitar practicar este paso de yoga. Aquellos con desgarros de isquiotibiales también están incluidos en la lista.
Además, los estudiantes (independientemente de la edad) y las personas con fibromialgia o artritis deben consultar a su médico antes de intentar posar.
¿Qué es Urdhva Prasarita Padottanasana?
Se conoce como la "postura del pie extendido hacia arriba", que se enfoca en los músculos flexores de la cadera y los músculos abdominales profundos.
Prasarita es bastante diferente de Padottanasana. Como en esta pose, tus caderas tocan el suelo.
¿El yoga ayuda con el jorobado?
Si, asi. Desarrolla y recupera la fuerza de la columna proporcionando flexibilidad y manteniendo una buena postura corporal.
Resumen Final
Mientras Shilpa Shetty Kundra (actriz india y entusiasta del yoga) comparte su perspectiva sobre el yoga en el pie de foto de su publicación de Instagram:
“Es muy importante empezar algo con la mente clara y una actitud positiva. Podría ser una nueva empresa, una nueva tarea o un nuevo día. La mejor forma de empezar el día y la semana es con Yoga.”
Entonces, si realmente quieres tener un NUEVO comienzo del día, haz diferentes ejercicios de yoga todos los días.
¡mantenerse en forma! ¡Mantenerse sano!
Además, no olvides anclar /marcador y visita nuestro blog para obtener información más interesante pero original. (Vodka y jugo de uva)