Recetas
45 recetas fáciles de preparación de comidas Whole30
Oct
La preparación de comidas Whole30 es una tendencia de salud viral con recetas deliciosas y saludables.
Me encanta esta dieta porque cambia la vida. La dieta Whole30 anima a los seguidores a eliminar de su dieta el alcohol, el azúcar, los productos lácteos, los cereales, los aditivos, los productos lácteos, las legumbres y la comida chatarra durante un mes.
Si está buscando hacer un cambio de estilo de vida, aquí hay una lista de 45 ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Índice del contenido
¿Cómo se preparan las comidas en Whole30?
Como mencioné anteriormente, Whole30 es un plan de alimentación de 1 mes que elimina las legumbres, los granos, el alcohol, el azúcar, la soja y los productos lácteos de su dieta y, en cambio, promueve alimentos integrales y saludables.
Eliminar los alimentos inflamatorios de su dieta juega un papel importante en esta dieta, ya que estos alimentos pueden desencadenar una respuesta inmune en algunas personas. Si está listo para un cambio, pruebe Whole30.
Nunca es demasiado tarde para un cambio de estilo de vida. Así que siéntete libre de probar Whole30 y desafíate a ti mismo comiendo alimentos más saludables y cuidando mejor tu salud durante un mes.
¿Por dónde debería empezar a preguntar? Bueno, he preparado una lista de 45 ideas para ti (15 ideas para cada parte del día, incluido el desayuno, el almuerzo y la cena). Puede marcar este artículo como favorito o imprimir las recetas. Tu decides. Un consejo rápido: obtenga recipientes de preparación de comidas para almacenar alimentos antes de comenzar.
Además, haga un inventario de lo que tiene, prepare un montón de verduras, deseche las cosas que no usará para su propio bien y, lo más importante, recuerde sus objetivos. Yo me ocuparé de esto. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Mira este video para mas informacion:
Whole30 Meal Prep Ideas: 45 recetas infalibles (desayuno, almuerzo y cena)
Si es la primera vez que hace esto, puede resultar un poco intimidante. Sin azúcar, sin lácteos, sin dulces ni cerveza durante 30 días (2). Suena terrible. Sin embargo, no es imposible ni difícil de lograr.
Te prometo que te sentirás fuerte al final de tu viaje. Eche un vistazo a la siguiente lista de ideas creativas para preparar comidas, elija lo que suene bien y desafíese hoy mismo. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
15 recetas de desayuno Whole30
Soy una de esas personas que sienten náuseas después del desayuno, así que elegí alimentos que me producían náuseas. Puede preparar fácilmente un lote de los siguientes desayunos y disfrutarlos durante varios días. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Sorpresa, puedes desayunar una hamburguesa y no sentirte culpable después. Se sirve sobre espinacas y se cubre con aceitunas, chucrut, tocino, aguacate y huevos. Parece una hamburguesa del suroeste para el desayuno, ¿verdad? Todo lo que necesitas excluir es el moño y darte un capricho. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Dale sabor a tu rutina matutina con una mezcla de tacos que te dará suficiente energía para comenzar el día. Contiene carne de taco de pavo, papas, salsa y huevos revueltos. El queso es opcional, puedes usarlo o no. Es fácil de hacer y contiene solo unos pocos ingredientes. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Si está de humor para una pequeña ensalada por la mañana, considere esto. Es abundante, saludable y delicioso. Una combinación de 3 ingredientes bajos en carbohidratos, sin lácteos y sin gluten. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Desayuno de alcachofas y espinacas
Sea creativo en la cocina y prepare esta cazuela de espinacas y alcachofas para el desayuno. La piel de la batata asada contiene tocino, verduras y ralladura. Sin gluten, sin cereales, sin lácteos, compatible con 30 y extremadamente delicioso. Es ideal para preparar con anticipación un abundante desayuno. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
A algunas personas les gusta el arroz de coliflor, mientras que a otras no. Si lo encuentra atractivo, pruebe esta receta. Tocino, verduras, sazonado adecuadamente y relleno de huevos. Me encanta esta receta porque es abundante, deliciosa y sabe muy bien. Keto amigable, completo 30 y bajo en carbohidratos. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Picadillo De Camote Con Manzanas Y Tocino
Si eres un amante dulce como yo, pero también te gustan los platos salados, esta receta dulce / salada es para ti. Es una mezcla de boniatos rallados y manzanas que puedes picar fácilmente con un picador de verduras. Se prepara rápida y fácilmente con ingredientes mínimos. ¿Qué más podrías querer? (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Muffin De Huevo De Salchicha Paleo
Esta receta es ideal para quienes comen embutidos y huevos con las manos por las mañanas. ¿Quién necesita pan cuando tienes un relleno tan rico? Además, es ceto, Whole30 y súper satisfactorio. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Necesitarás cortadores de galletas de acero inoxidable para preparar esta receta. Si los tiene, este desayuno es muy sencillo. ¿La mejor parte? Puedes consumir y disfrutar estos sammies con tus propias manos. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Patatas dulces horneadas dos veces
Las batatas son mis comidas favoritas. Si compartes mi pasión por las papas al horno, esta receta es para ti. Nunca decepciona. Simplemente llene las batatas con cebolla, tocino y pimientos. Y cocínalos con huevos. Es así de simple. Fácil de preparar y compatible con los 30. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Sartén Paleo Sin Huevos De Salchicha Y Camote
¿Buscas un delicioso desayuno sin huevos? Si es así, esta sartén sin huevo paleo de salchichas y batata es una obviedad. Llena de vegetales saludables, jugosas salchichas y deliciosos condimentos, esta receta es deliciosa y fácil de hacer. Si no te gustan los huevos, definitivamente deberías considerar esta idea de desayuno. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Muffins De Huevo De Pizza De Salchicha
Estos muffins de huevo y pizza de salchicha son un excelente refrigerio o desayuno sabroso. Son bajas en carbohidratos, integrales30 y sin lácteos. Pero aquí está el tirador. Sabe a pizza de hot dog. Apetitoso, ¿no? (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Las patatas recién ralladas son el nido perfecto para cocinar huevos. Cúbrelos con un poco de cilantro y aguacate y listo. Es delicioso, completo30 y aprobado por paleo, ¿por qué no? (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Cerdo Desmenuzado Con Piña Ensalada De Col
Este cerdo desmenuzado en olla de cocción lenta de 30 y paleo es una excelente preparación para una comida o para una cena entre semana. No querrás perderte este platillo elaborado con salsa de piña, salsa barbacoa y cremosa ensalada de col. Hace excelentes sobras y entra en la categoría de las 30 comidas amistosas. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Puede combinar albóndigas de pollo picantes por la mañana con una ensalada, wrap, deslizadores, salsa o huevos revueltos. Los 30, sin gluten y paleo. Te prometo que te encantará esta receta. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Si eres fanático del pavo, te encantará esta sartén de pavo. Una receta sin huevos para toda la familia. Idea perfecta para preparar comidas. Y siempre puedes agregarle algunos huevos. Abundante y abundante, repleto de buenas especias y verduras, esta receta es el desayuno rápido perfecto por la mañana. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Por último, tengo un dulce y cremoso pudín de chía para ti. Es rico en nutrientes, delicioso y tiene un gran sabor. No lleva mucho tiempo. Puedes prepararlo en tan solo 5 minutos y disfrutarlo toda la semana. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
15 recetas de almuerzo Whole30
Hacer un almuerzo saludable es fácil con las siguientes ideas de preparación de comidas. La siguiente sección contiene muchas ensaladas, proteínas y salsas que puede preparar en solo minutos. Simplemente evite la crema agria y la mayonesa y estará bien. Echemos un vistazo más de cerca a las 30 ideas para preparar el almuerzo. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Ensalada Griega Mason Jar Con Pollo
Seamos creativos y comamos un poco de ensalada en un tarro de cristal. Esta ensalada griega con pollo es baja en carbohidratos, full30 y apta para ceto. Contiene algunos ingredientes comunes y no le toma mucho tiempo (10 minutos de tiempo de preparación). Me encanta esta ensalada porque se almacena bien y es una excelente comida por sí sola. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Ensalada de remolacha asada con naranja y aguacate
Otra ensalada que te impresionará en el primer bocado es la ensalada de remolacha asada con naranja y aguacate. Es una comida nutritiva y fácil repleta de grasas saludables. Aguacate cremoso, remolacha terrosa y naranja dulce, junto con algunas avellanas tostadas, son una combinación deliciosa que te dejará boquiabierto. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Esta no es una ensalada aburrida que carece de sabor, proteínas y nutrientes. Más bien, es una deliciosa ensalada de garbanzos, huevos revueltos y pollo en cubitos. También puede usar jugo de limón y salsa tahini para darle sabor y cremosidad. La ensalada zoodle de otoño es perfecta para preparar comidas y para un excelente almuerzo. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Hechas con jugo de limón, chalota picada y eneldo fresco, estas hamburguesas de salmón son un desayuno rápido, nutritivo y fácil. Son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3. Me encanta esta receta porque es una excelente manera de usar salmón ahumado sobrante, a la parrilla, a la parrilla o enlatado. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
¿Qué te parece el pescado? Si es algo que consume habitualmente, está de suerte porque esta receta tiene que ver con el pescado. Toma menos de 30 minutos de preparación) pero es un buen almuerzo que disfrutará incluso después de sus 30 luchas. Sirva en tazones de burrito, ensaladas de tacos o sobre arroz de coliflor. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Si está buscando un almuerzo ligero que no le hinche el estómago, esta sopa de pimiento rellena es la opción ideal para usted. Está cargado con casi cualquier cosa que desee, incluida carne molida salada, cebollas, pimientos, ajo, arroz de coliflor y condimentos italianos. También es una sopa abundante que es apta para los 30. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
¿Eres vegano o vegetariano? Si es así, ¿disfrutarás de esta sopa de verduras congelada? No pide picar. Consta de ingredientes veganos y lo puedes preparar en menos de 30 minutos. Todo lo que necesitas son tomates enlatados y verduras congeladas. Puedes consumir esta sopa para el almuerzo o la cena. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Todo lo que necesitas preparar en esta receta son papas. Esta ensalada de papa del suroeste es fácil y rápida. Corta y corta en dados los demás ingredientes y tenlos listos para mezclar con tus papas hervidas.
Sartén De Pollo Con Espárragos Y Camote
Esta sartén contiene espárragos, batatas y pollo. Sencillo pero delicioso. Eso sí, agrega un poco de sal, pimienta, ajo y pimentón y disfruta de un almuerzo rápido y saludable con tus seres queridos. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
Fideos asiáticos glaseados con balsámico
Un tazón de fideos asiáticos es más saludable que un tazón de fideos normales cargado de carbohidratos. El calabacín es una comida ligera. Puedes consumirlo para el almuerzo o la cena y consumirlo sin preocuparte por una carga calórica excesiva. Hacer este cuenco de salud en casa le permitirá ahorrar dinero. Y puede agregar cualquier proteína o vegetal de su elección. (Ideas de preparación de comidas Whole30)
No se deje intimidar por el color de estas albóndigas. Por supuesto, no son lo mismo que las albóndigas caseras o congeladas que amas, pero son igual de buenas. Combínalos con un plato de fideos de calabacín. Evite el queso feta, ya que no es del todo compatible y disfrute de una comida saludable por la tarde.
Estoy seguro de que has oído hablar de la ensalada César antes, pero no hay nada igual. Esta ensalada César de pollo con brotes es un buen almuerzo o cena llena de sabor. El pollo a la parrilla se combina con col rizada picada para darle cremosidad, aderezo César sin lácteos, piñones tostados y aguacate. Una obra maestra muy deliciosa.
Fideos De Calabacín A La Carbonara
No sé ustedes, pero me encanta la carbonara. Este es mi placer culpable. Sin embargo, esta receta es un verdadero cambio de juego. No te sentirás culpable después de consumir este platillo, ya que es bajo en carbohidratos, sin lácteos, compatible con paleo, 30 y al mismo tiempo abundante. Tiene una salsa cremosa que no creerás que sea saludable.
Papas fritas de camote con chile cargado
Otro alimento que me hace sentir feliz pero también culpable son las patatas fritas. Si está siguiendo una dieta completa de 30, aún puede disfrutar de algunas papas fritas, pero saludables batatas fritas con tocino, aderezo ranchero, huevos revueltos y aguacate. Es una de las guarniciones más populares de Estados Unidos, pero en el buen sentido.
Ensalada De Camarones Y Aguacate
Terminemos este almuerzo con una receta de mariscos de 30 ideas. Otra ensalada con cebollas rojas picantes, camarones y muescas de aguacate cremoso para un sabor aún mejor. Después de una breve preparación, se mezclan los ingredientes y se sirve el almuerzo. Use camarones previamente hervidos para obtener resultados más rápidos.
15 recetas de cena Whole30
Terminemos este artículo con unas 30 ideas únicas para la cena. Si algunas de las recetas posteriores requieren salsa de soja (que no es exactamente compatible con 30), puede reemplazarla con un poco de aceite de aguacate para cocinar. O aceite de coco. Ahora echemos un vistazo más de cerca a algunas ideas para la cena y encontremos algo a su gusto.
Ensalada de pollo primaveral cargada con verduras
Empiezo esta lista con una ensalada, pero no se preocupe. No es una ensalada aburrida. Más bien, es una combinación abundante de mayonesa picante, zanahorias crujientes y pollo. Fácil de preparar, delicioso, crujiente y rápido, este plato es uno que querrá hacer una y otra vez, incluso después de cada 30 minutos.
Si desea intensificar su juego de costillas, esta receta es la manera perfecta de hacerlo. Puede usar costillas de res o cerdo para esta receta. Esta receta agrega sabor adicional a las costillas y lo convierte en una comida familiar abundante.
Chile instantáneo sin frijoles
Nada me relaja como un tazón de pimienta de cayena. Esta comida lista para comer sin frijoles incluye ingredientes que probablemente ya tenga en casa, por lo que puede prepararla esta noche. Proporciona 8 porciones y le brinda muchas formas de preparar las comidas para los días venideros. La cena perfecta, saludable, deliciosa y fácil de cortar entre semana.
Pasta de calabacín con limón, ajo y camarones
Esta pasta con ajo, camarones y limón es un plato de calabacín sin gluten y bajo en carbohidratos. Es una versión más saludable de la conocida receta de linguini, langostinos y camarones. La pasta habitual se sustituye por fideos de calabacín para una comida más sana, ligera y nutritiva con muchas verduras.
Deje que su pollo hierva a fuego lento en leche de coco y especias de curry y tendrá una comida saludable llena de sabor. Sirva sobre arroz de coliflor y disfrute de una buena comida con familiares y amigos. También puede preparar esta cena cuando lleguen sus invitados y presentarles su nuevo estilo de vida saludable.
Pechuga de ternera dulce y ahumada
Si te apetece cocinar un poco, prueba esta ternera dulce y ahumada. Gracias al humo líquido, la mezcla de especias secas, la melaza y el café, disfrutarás de una mezcla de ternera dulce, ahumada y tierna después de unas horas en el horno.
Albóndigas de cerdo e hinojo con espinacas salteadas al ajo
Estas empanadas de cerdo e hinojo son un buen plato principal. Sin embargo, también puedes consumirlo como cena. Son paleo-amigables, sin gluten, sabrosos y deliciosos. Puede combinarlos con salsa de tomate o albahaca, o servirlos sobre fideos de calabacín y verduras para una excelente comida.
El atún es uno de los mejores alimentos reconfortantes. Puede incluir a los 30. Hecho con algunos ingredientes como atún enlatado, mayonesa, apio y cebollas, es la combinación perfecta de crujiente y cremoso. Envuelva esta mezcla en lechuga, sírvala en un sándwich o rellénela en mitades de aguacate para la cena.
Estos muffins / albóndigas de salmón son una cena ligera y deliciosa. Son deliciosos, húmedos, bajos en carbohidratos y sin gluten. También puede usar salmón enlatado para una comida rápida y sin esfuerzo durante la semana.
Si eres vegano o vegetariano, esta cremosa sopa de apio es la opción ideal para ti. Es fresco, fácil, vegano, sin lácteos y sin gluten. Saltee las verduras picadas con ajo durante unos minutos, luego póngalas en caldo de verduras o pollo para combinar los sabores. Licúalo con una licuadora y disfrútalo.
Cuando hace viento o llueve afuera, consuélate con una sopa para clima frío como esta sopa de zanahoria y jengibre. Es fácil de preparar, saludable y tiene una consistencia cremosa y suave. Hecha de jengibre, zanahorias, algunas especias, caldo y cebollas, esta sopa no contiene lácteos, por lo que es perfecta para veganos y vegetarianos.
Ensalada de puerco desmenuzado, repollo y rúcula
¡Otra ensalada, amigos! ¿Qué puedo hacer cuando está tan delicioso que tengo que compartirlo con ustedes? Esta receta es una mezcla de almendras en rodajas, rúcula, cilantro, zanahorias ralladas, col rizada o lechuga y cerdo desmenuzado. Cúbrelo con un poco de vinagreta de limón cítrico picante y picante y dale un poco de amor a tu estómago esta noche.
Arroz De Coliflor De Lima Y Cilantro
He mencionado el arroz de coliflor varias veces a lo largo de este artículo. Pero esta receta es muy diferente a la anterior. Un acompañamiento que realza cualquier comida. Puedes consumirlo con camarones cremosos, pollo al horno, carne asada a la parrilla o usarlo como base para un plato de pastel.
Coles de Bruselas con tocino balsámico
¿Quién puede resistirse a estas deliciosas bolitas de coles de Bruselas asadas? En esta receta se combinan con cebollas salteadas y tocino graso. Luego se mezclan con un glaseado balsámico para obtener un sabor más dulce. Un consejo rápido: haz un lote doble ya que desaparecen rápidamente.
SpaghettiSquash con broccolini y aceite de trufa
La receta de la cena final de hoy requiere un poco de aceite de trufa y sal de trufa para la comida casera. Freír la calabaza espagueti. Cuando haces esto, el resto de la comida se junta fácilmente. La receta también requiere brócoli. Pero también puedes usar floretes de brócoli.
Saludable es el nuevo flaco
Con suerte, estas 30 ideas de preparación de comidas llegarán a su cocina y estómago. No sé ustedes, pero ya los amo a todos, especialmente a los fideos asiáticos.
¿Qué quieres? ¿Le ayudó esto? ¿Tienes sugerencias, consejos o ideas de cocina que quieras compartir conmigo? Deje un comentario a continuación y hablemos sobre su viaje completo30.
Todas estas 30 recetas le ahorrarán dinero, tiempo y esfuerzo y, al mismo tiempo, se asegurarán de que esté en el camino correcto. Prueba estas deliciosas recetas y compártelas con tus amigos de las redes sociales.
Referencias:
- La dieta Whole30: ¿Funciona y debería probarla?
- El programa Whole30 - Programa Whole30
INGREDIENTES
- 15 recetas de desayuno Whole30
- 15 recetas de cena Whole30
DIRECCIONES
- Elija su receta de preparación de comidas preferida.
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- Cocine por 30 minutos o menos.
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